Quelle est la meilleure chose à manger pendant les règles ?
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subit une série de changements physiologiques, tels que des fluctuations hormonales, une perte de sang et une consommation d'énergie accrue. Une bonne alimentation peut aider à soulager les symptômes inconfortables tels que les crampes menstruelles, la fatigue et les sautes d’humeur. Vous trouverez ci-dessous des recommandations alimentaires pendant la période menstruelle, compilées sur la base de sujets d'actualité et de contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, ainsi que d'une analyse structurée des données associées.
1. Principes alimentaires pendant la période menstruelle
1.Compléter en fer et en sang: La perte de sang pendant les règles peut entraîner une perte de fer, vous devez donc manger davantage d'aliments riches en fer. 2.Soulager les crampes menstruelles: Le magnésium et les acides gras oméga-3 aident à réduire les contractions utérines douloureuses. 3.Stabiliser l'humeur: La vitamine B6 et le calcium peuvent réguler la fonction nerveuse et réduire l'anxiété et l'irritabilité. 4.Évitez la stimulation crue et froide: Les boissons froides ou les aliments épicés peuvent aggraver les crampes ou l'inconfort menstruels.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Viande rouge (bœuf, mouton), foie d'animal, épinards, champignon noir | Prévenir l’anémie et compléter l’hémoglobine |
| Aliments pour soulager les crampes menstruelles | Bananes, noix (amandes, noix), poissons d'eau profonde (saumon) | Riche en magnésium et oméga-3 pour apaiser les tensions musculaires |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, longane, gingembre, cassonade | Favorise la circulation sanguine, dissipe le froid et réchauffe le palais |
| aliment riche en protéines | Oeufs, produits à base de soja, viande maigre | Réparer les tissus et maintenir la force physique |
3. Aliments à éviter
| catégorie alimentaire | Nourriture non recommandée | Raison |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Glaces, boissons fraîches, sashimi | Peut provoquer des contractions utérines et aggraver les crampes menstruelles |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, restauration rapide | Augmente l’œdème et les ballonnements |
| boissons à la caféine | Café, thé fort | Peut aggraver l'anxiété et la sensibilité des seins |
4. Régimes alimentaires populaires
1.Thé au gingembre et à la cassonade: Le gingembre dissipe le froid, la cassonade nourrit le sang, convient à la consommation le premier jour des règles. 2.Dattes rouges et bouillie de goji: Les dattes rouges nourrissent le qi et le goji nourrit le yin, adaptés au petit-déjeuner. 3.salade de saumon: Riche en oméga-3, peut soulager l'inflammation avec les légumes à feuilles vertes.
5. Exemples de combinaisons nutritionnelles (trois repas par jour)
| Repas | Combinaison recommandée |
|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et millet + œufs durs + banane |
| déjeuner | Bœuf sauté aux champignons noirs + riz brun + soupe aux épinards |
| dîner | Saumon vapeur + flocons d'avoine + thé longane |
6. Précautions
1. Les différences individuelles varient considérablement. Si vous souffrez de dysménorrhée ou d'anémie sévère, vous devez consulter un médecin. 2. Le régime alimentaire doit être associé à un exercice modéré (comme le yoga) et à un sommeil suffisant. 3. Vous pouvez continuer à prendre des suppléments de fer pendant 1 à 2 jours après vos règles pour consolider l'effet.
En mangeant scientifiquement, les femmes peuvent traverser leurs règles plus facilement, réduire l’inconfort et améliorer leur santé globale.
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