Que manger pour réguler les menstruations
Les menstruations irrégulières sont un problème de santé courant chez de nombreuses femmes, qui peut être lié à des facteurs tels que l'alimentation, le stress et les habitudes de vie. En ajustant votre alimentation, votre cycle menstruel et vos symptômes peuvent être améliorés dans une certaine mesure. Vous trouverez ci-dessous des sujets d'actualité et des suggestions scientifiques pour réguler les menstruations qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Analyse des sujets d'actualité
Au cours des 10 derniers jours, la discussion sur le « conditionnement menstruel » s'est principalement concentrée sur trois aspects : la sélection des aliments, la thérapie diététique de la médecine traditionnelle chinoise et les suppléments nutritionnels. Voici un résumé des données pertinentes :
| Catégorie de sujet | Popularité des discussions | objectif principal |
|---|---|---|
| choix alimentaires | haut | Dattes rouges, thé au gingembre, haricots noirs |
| Thérapie diététique de médecine traditionnelle chinoise | milieu | Décoction Siwu, Angelica Sinensis, Agripaume |
| Suppléments nutritionnels | haut | Fer, Vitamine B6, Oméga-3 |
2. Aliments recommandés pour réguler les menstruations
Voici les aliments recommandés par la recherche scientifique et l’expérience traditionnelle pour réguler les menstruations :
| nom de la nourriture | effet | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| dattes rouges | Reconstituer le sang et nourrir le qi, soulager la fatigue menstruelle | 5 à 10 capsules par jour, peuvent être utilisées pour cuisiner du porridge ou faire du thé |
| thé au gingembre | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée | Commencez à boire 3 jours avant les règles, 1 tasse par jour |
| haricots noirs | Régule les œstrogènes et améliore le cycle | 3 fois par semaine, vous pouvez cuisiner de la soupe ou faire du lait de soja |
| épinard | Riche en fer, prévient l'anémie | Mangez plus avant et après les règles, faites des sautés ou préparez de la soupe |
| saumon | Riche en Oméga-3, réduit l'inflammation | 2 fois par semaine, frit ou grillé |
3. Plan de thérapie diététique de médecine traditionnelle chinoise
La médecine traditionnelle chinoise estime que les menstruations irrégulières sont liées à un manque de Qi et de sang, à un utérus froid, etc. Voici quelques traitements diététiques classiques :
| Nom du régime | Matériel | pratique |
|---|---|---|
| Soupe aux quatre choses | Angelica sinensis, rhizome de Chuanxiong, racine de pivoine blanche, rehmannia glutinosa | Poulet ou côtes levées mijotées aux herbes, 1 à 2 fois par semaine |
| Œufs durs à l'agripaume | Agripaume, œufs | Faites bouillir l'agripaume dans l'eau et ajoutez-y les œufs. Mangez-le avant les règles. |
| Thé au jujube et au gingembre et à la cassonade | Cassonade, tranches de gingembre, dattes rouges | Boire après ébullition, 1 tasse par jour pendant les règles |
4. Suggestions de suppléments nutritionnels
En plus de l’alimentation, certains nutriments sont également importants dans la régulation des menstruations :
| Nutriments | effet | source de nourriture |
|---|---|---|
| fer | Prévenir l’anémie ferriprive | Viande rouge, épinards, foie |
| Vitamine B6 | Régule l’équilibre hormonal | Bananes, noix, grains entiers |
| magnésium | Soulager les douleurs menstruelles | Légumes vert foncé, noix, chocolat noir |
| Acides gras oméga-3 | Réduire l'inflammation | Poissons de haute mer, graines de lin, noix |
5. Tabous alimentaires
Pendant les règles, les aliments suivants doivent être évités :
| catégorie alimentaire | raison |
|---|---|
| Boissons froides et aliments froids | Peut provoquer un rhume utérin et aggraver la dysménorrhée |
| Aliments riches en sucre | Peut provoquer des fluctuations hormonales |
| caféine | Peut aggraver l'inconfort menstruel |
| Alcool | Hormones qui affectent le métabolisme du foie |
6. Résumé
Grâce à des ajustements alimentaires raisonnables, le problème des menstruations irrégulières peut être efficacement amélioré. Il est recommandé de manger plus d'aliments qui nourrissent le sang et réchauffent le palais, de compléter correctement les nutriments clés et d'éviter les aliments crus, froids et irritants. Si les problèmes menstruels persistent ou s’aggravent, vous devez consulter un médecin rapidement.
Le contenu ci-dessus combine des discussions populaires et des suggestions scientifiques au cours des 10 derniers jours, et espère qu'elle sera utile aux amies. N'oubliez pas que le conditionnement alimentaire nécessite une persistance à long terme et de bonnes habitudes de vie pour obtenir les meilleurs résultats.
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