Quel type de fruit convient au déjeuner ? Sujets populaires et recommandations santé sur Internet au cours des 10 derniers jours
Avec la hausse des températures en été, les fruits sont devenus un choix populaire pour soulager la fatigue après le déjeuner. Sur la base des données de recherche et des recommandations des nutritionnistes sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé une liste de fruits adaptés au déjeuner et une analyse des données associées pour vous aider à adapter scientifiquement votre alimentation.
1. Top 5 des fruits les plus recherchés sur Internet (10 derniers jours)
| Classement | Nom du fruit | Index de recherche à chaud | argument de vente principal |
|---|---|---|---|
| 1 | pastèque | 98 000 | Hydratant et rafraîchissant, riche en lycopène |
| 2 | cerise | 62 000 | Supplément de fer pour la beauté, teneur élevée en anthocyanes |
| 3 | mangue | 57 000 | Le roi de la vitamine A, facilite la digestion |
| 4 | myrtille | 49 000 | Étoile de protection des yeux, antioxydant |
| 5 | pêche | 35 000 | IG bas, riche en fibres alimentaires |
2. La référence en matière de sélection de fruits après le déjeuner
1.Index glycémique (IG) modéré: Les pommes (36), les poires (38), etc. peuvent éviter une augmentation soudaine de la glycémie après les repas
2.Petite charge digestive: La papaye contient de la protéase pour aider à décomposer les protéines du déjeuner
3.Teneur en humidité élevée: Cantaloup (90 % d'humidité), fraise (91 % d'humidité) pour reconstituer les fluides corporels
4.Complément vitaminique: Les agrumes complètent la VC qui peut manquer au déjeuner
3. Des solutions optimales pour différents groupes de personnes
| foule | Fruits recommandés | Consommation | Meilleure correspondance |
|---|---|---|---|
| employés de bureau | Myrtille+Pomme | 150-200g | Accompagnez-le de thé vert pour soulager la fatigue |
| foule de remise en forme | Banane+kiwi | 200g | Consommer 30 minutes après l'exercice |
| Les gens qui contrôlent le sucre | pamplemousse+fraise | 100g | A consommer 2 heures après le repas |
| enfants | Raisins + cerises | 80-100g | Peler et épépiner avant de manger |
4. Rappel spécial des nutritionnistes
1.Évitez de manger avec des repas riches en graisses: Les fruits à haute température tels que le durian et l'avocat augmenteront le fardeau de la digestion
2.contrôle du temps: Il est recommandé de le consommer 1 heure après le déjeuner. Les fruits acides peuvent facilement irriter la muqueuse gastrique à jeun.
3.Recommandations saisonnières régionales:
• Sud : Litchis (pas plus de 10 par jour)
• Nord : abricots (contient du bêta-carotène)
• Côtier : ananas (aide à décomposer les protéines des fruits de mer)
5. De nouvelles façons de manger des fruits de célébrités sur Internet
1.salade de pastèque: Cubes de pastèque + feuilles de menthe + feta (28w+ likes sur Douyin)
2.raisins congelés: Congeler à -18℃ pendant 3 heures pour remplacer la glace (collection Xiaohongshu 5,6w)
3.Riz gluant à la mangue: Dessert de déjeuner de style thaïlandais (120 millions de vues de sujets Weibo)
Selon les données de la Société chinoise de nutrition, la consommation quotidienne de fruits chez les adultes devrait être de 200 à 350 g et la consommation recommandée pendant le déjeuner est de 30 à 40 %. Ce n'est qu'en choisissant des fruits frais de saison et en diversifiant votre alimentation que vous pourrez maximiser les bienfaits nutritionnels.
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